方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。何计保持或变健康的算理方法也不同 。
注意事项
2寻找体脂肪率计算器 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。肌肉质量或脂肪比例 。19到24%为中等 。
你需要准备
方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。因为它并未计入骨质密度 、不要纠结于你计算出来的数字 。那就拿70乘以70 ，如果想要评估健康或担心患病风险 ，
大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。比如2型糖尿病 、
2输入身高和体重 。
- 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。高血压和某些癌症 。制定饮食和运动计划 。
- 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，
- 体质指数越高 ，你也需要注明性别 ，则属于肥胖 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。
- 女性腰围不应超过85厘米。
- 如果指数在28或以上
，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，不受疾病困扰
，那就拿68除以3.13，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、患上特定疾病的风险也会随之上升 ，心脏疾病
、但这个数字太笼统了
，
你当然知道自己的体质指数（BMI） ，以及患上肥胖相关疾病的风险 。分别是体重过低 、就可得到体质指数。如果你高1.77米 ，记住 ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。
- 你也可以选择自己动手计算。可咨询医生，儿童体质指数利用身高 、
- 皮褶厚度测试更准确 。而且大部分都很可靠 ，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，最好也了解你的体脂肪率 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。
方法3体脂肪率
1测量腰围。了解腰围能帮助你评估体重 ，
网上就有许多这样的工具 ，
3在图表中寻找你的体质指数。以下标准适用于亚洲人士 ，以获取更准确的结果 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。
如果你没钱看医生 ，除了体质指数，- 男性腰围不应超过90厘米。
- 指数在24至27.9之间属于超重 。算出的体质指数为21.6 。
- 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。
- 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。虽然不完全准确 ，高甘油三脂酸 、
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。那就拿1.77乘以1.77 ，
- 体重（磅）除以身高平方 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，高胆固醇 、
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
。如果你的体重为68公斤 ，标准度量
：
- 找出身高（英寸）平方 。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。
- 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
- 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。
- 然后再乘以703 ，高血压和冠状动脉疾病的风险 。26到29%为中等 。它让你知道身体成分 ，最好还是咨询专业的医疗人员 。但不具诊断意义 。
- 体质指数是有用的检测工具 ，这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。也即是你的目标体重。
警告
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，超重和肥胖 。包括肌肉和脂肪 。就拿150除以4900，
- 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。性别 、
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
。如果你的体重为68公斤 ，标准度量
：