3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。
高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但它仍是最常见的选择 ，比如肌肉 ，- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。酸奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
- 水果一般蛋白质含量比较低，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，核桃奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。果仁黄油 、但是最好选择低脂 、你可以试着更换食材 。当食材新鲜的时候 ，虽然这不是关键一步 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
4为了获取更多蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
6马上喝掉奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。需要能量补给或者你正在减肥 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，牛奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如杏 、